• •
  Psicoeducación
• •
  Entrenamiento en habilidades de regulación emocional
• •
  Reestructuración cognitiva
• •
  Trabajo de duelo y responsabilidad
• •
  Planificación de la prevención de recaídas

• •
  Fortalecer
  el
  insight,
  la
  regulación
  emocional
  y
  el
  control
  de
  impulsos
  mediante
  actividades
  terapéuticas
  estructuradas,
  medibles
  y
  basadas
  en
  evidencia,
  que
  promuevan un cambio conductual duradero.

• •
  Identificar y modificar distorsiones cognitivas asociadas al consumo.
• •
  Desarrollar habilidades de autorregulación emocional y fisiológica.
• •
  Reconocer y reparar el daño causado a sí mismo y a otros
• •
  Construir un proyecto de vida funcional y significativo.
• •
  Establecer un plan de prevención de recaídas personalizado.

• •
  Cuaderno de trabajo (tamaño profesional) o en su defecto, al menos una hoja blanca
  por semana.
• •
  Bolígrafos, lápices de colores (opcional).
• •
  Carpeta para guardar ejercicios y evaluaciones.

• •
  Sesiones individuales: 1 vez por semana (mínimo).
• •
  Sesiones grupales (tribuna): 3 veces por semana (recomendado).
• •
  Duración de cada sesión: 50
  –
  60 minutos.

• •
  Escribir en primera persona los eventos clave desde el inicio del consumo hasta hoy.
• •
  Incluir pérdidas, logros, momentos críticos.

• •
  Presentar 5 situaciones de consumo y clasificar cada pensamiento asociado como:
• •
  Hecho (objetivo)
• •
  Opinión (subjetivo)
• •
  Racionalización (justificación)

• •
  Listar personas, lugares y emociones que preceden al consumo.
• •
  Jerarquizar del 1 al 10 el riesgo de cada uno.

• •
  Registrar diariamente el estado de ánimo al despertar y al dormir (escala 1
  –
  10).

• •
  Todo o nada, catastrofización, lectura de mente, etiquetado, personalización.
• •
  El paciente identifica al menos 3 distorsiones en su discurso.

• •
  Rojo: emociones intensas (ira, ansiedad)
  –
  ¿cómo las identifico?
• •
  Amarillo: emociones moderadas
  –
  ¿cómo las comunico?
• •
  Verde: emociones placenteras
  –
  ¿cómo las potencio?

• •
  Escribir 5 acciones recientes y listar consecuencias positivas y negativas (reales, no
  imaginarias).

• •
  Exponer ante el grupo un tema asignado, recibir retroalimentación.
• •
  Se utiliza sistema de fichas para reforzar participación.

• •
  Practicar respiración diafragmática 5 minutos antes de dormir.

• •
  Dibujar dos máscaras
  • o
    Máscara externa:
    cómo me muestro ante los demás.
  • o
    Máscara interna:
    quién soy cuando estoy solo.
• •
  Escribir semejanzas y diferencias.

• •
  Reflexionar: ¿mi personalidad cambia según con quién estoy? ¿Cómo me gustaría ser
  estable?

• •
  Escribir 3 cosas que valoro de mí mismo y 3 que quiero mejorar.

• •
  Registrar durante 3 días los pensamientos que aparecen ante situaciones de tensión.
• •
  Identificar el más frecuente.

• •
  Para cada uno, identificar emoción asociada y conducta resultante.

• •
  Ejercicio de decatastrofización: ¿qué probabilidad real hay de que ocurra lo peor? ¿qué
  haría si ocurriera?

• •
  Detectar frases como “todo saldrá bien sin hacer nada”.
• •
  Reemplazar por pensamientos realistas y orientados a la acción.

• •
  Preguntar directamente: ¿has pensado en hacerte daño? ¿tienes un plan?
• •
  Si la respuesta es afirmativa, activar protocolo de crisis y notificar al equipo.

• •
  Diario de pensamientos (formato: situación → pensamiento → emoción → conducta
  alternativa).

• •
  Duelo por la identidad previa, por relaciones, por oportunidades perdidas.
• •
  Carta de despedida a la versión adicta de uno mismo.

• •
  Listar 5 personas cuyo bienestar se ha visto afectado por mi conducta.
• •
  Describir cómo afectó y qué puedo hacer para reparar.

• •
  Escribir 5 mentiras que solía decir (a otros o a mí mismo).
• •
  Reescribir cada una con la verdad correspondiente.

• •
  5 ejemplos de errores cometidos y lección aprendida.

• •
  Definir 5 límites que necesito establecer (ej. No aceptar invitaciones de personas que
  consumen).
• •
  Distinguir entre límites positivos (protegen) y negativos (aislan).

• •
  Identificar 5 situaciones donde hablé sin pensar.
• •
  Practicar respuesta alternativa con «me siento… cuando… necesito…».

• •
  Practicar técnica de tiempo fuera antes de responder en discusiones.

• •
  Señales de alarma (pensamientos, emociones, conductas).
• •
  Cadena de llamadas (contactos de apoyo).
• •
  Técnicas de anclaje (respiración, grounding).
• •
  Ruta de regreso al centro en caso de crisis.

• •
  5 ejemplos de situaciones de alto riesgo y cómo evitarlas o manejarlas.

• •
  5 ejemplos de estrategias preventivas (ej. Mantener rutina, asistir a grupos de apoyo).
• •
  5 actividades que realizaría antes de recaer (ej. Llamar a mi padrino, salir a correr).

• •
  Ensayar mentalmente el plan de emergencia 3 veces durante la semana.

• •
  Elegir 5 valores que guiarán mi nueva vida (ej. Honestidad, familia, salud).
• •
  Escribir cómo se manifiestan en acciones concretas.

• •
  Definir 3 metas a corto plazo (6 meses), mediano (1 año) y largo (3 años).

• •
  Incluir grados académicos o certificaciones deseadas.

• •
  5 hábitos (ej. Ejercicio, lectura, sueño regular).
• •
  Autocalificación de 0 a 5 según constancia actual.

• •
  Elaborar un horario semanal con los hábitos elegidos.

• •
  Diseñar horario de lunes a domingo (horas de sueño, comida, estudio, trabajo, ocio).

• •
  5 ejemplos de compromisos que he evadido y plan para cumplirlos.

• •
  5 ejemplos de acciones que mejoran mi bienestar (ej. Meditar, cocinar, llamar a un
  familiar).

• •
  Seguir la rutina diseñada y registrar cumplimiento.

• •
  Repetir el FODA y comparar con el inicial, evidenciando cambios.

• •
  Definir personas que me apoyan actualmente.
• •
  Comparar con mi red antes del proceso (¿qué cambió?).

• •
  Escribir una carta que leeré en momentos de vulnerabilidad, recordando lo aprendido y
  el compromiso.

• •
  Sesión de despedida con compañeros, compartiendo logros y metas.

• •
  Racionalización:
  justificación
  aparentemente
  lógica
  para
  evitar
  asumir
  responsabilidad.
• •
  Victimización:
  tendencia a colocarse constantemente como víctima.
• •
  Insight:
  capacidad de reconocer la propia conducta y consecuencias.
• •
  Impulsividad:
  dificultad para detenerse antes de actuar.
• •
  Negación:
  evitar reconocer una realidad difícil.
• •
  Minimización:
  restar importancia a conductas problemáticas.
• •
  Autorregulación:
  capacidad de manejar emociones y conductas.
• •
  Detonante:
  situación o emoción que activa impulsos o deseo de consumo.
• •
  Distorsión
  cognitiva:
  forma
  inexacta
  de
  interpretar
  una
  situación
  (ej.
  Catastrofización).
• •
  Aceptación:
  reconocer la realidad sin juicio, como paso previo al cambio.

• •
  Autocuidado:
  conjunto de acciones que protegen el bienestar físico y emocional.
• •
  Resiliencia:
  capacidad de recuperarse ante adversidades.
• •
  Duelo:
  proceso de elaboración de una pérdida significativa.
• •
  Prevención de recaídas:
  estrategias proactivas para mantener la abstinencia.

• •
  Progreso, no perfección
• •
  Aceptación radical
• •
  Autocompasión
• •
  Responsabilidad personal
• •
  Red de apoyo
• •
  Rutina saludable
• •
  Plan de emergencia

• •
  “Mi pasado no define mi futuro; cada día elijo quién quiero ser.”
• •
  “Soy responsable de mis decisiones y tengo el poder de cambiarlas.”
• •
  “Progreso, no perfección: cada paso cuenta.”
• •
  “Dentro de mí hay fuerza y sabiduría para superar los desafíos.”
• •
  “No estoy solo; pido ayuda cuando la
  necesito.”
• •
  “Mis errores son lecciones, no sentencias.”
• •
  “Merezco una vida plena y saludable.”